[...] niedospania@-) Jeszcze muszę wytrzymać dwa dni wstawania na 6, potem będzie z górki. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e141c967d6f454996fe441b05df75b5.gif TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 22,5kgx10/27,5kgx10/32,5kgx9/35kgx6 2a. RDL 3x8-10 42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 2b. [...]
[...] nieprawdopodobnie, pot zalewał mi oczy, a na koniec zaległam w leżeniu na 15 minut%-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5 g na czczo, 5 g na wieczór - CLA - 4 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml na godzinę przed treningiem, 15ml po treningu - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny [...]
[...] katabolicznych prowadząca do redukcji aminokwasów rozgałęzionych budujących mięśnie. Dodatkowa suplementacja aminokwasami BCAA nie tylko chroni własne białka mięśniowe przed niszczeniem, ale także dodaje energii. Trec BCAA G-Force poprawia wydolność, zwiększa zapasy siły mięśniowej oraz hamuje negatywne skutki procesów katabolicznych co [...]
[...] przy 9) BRZUCH: Ab Wheel: 1x20 powt (spory zapas) Bary wrzaly, ale nie ma sie co dziwic po pwtórzen bylo sporo. No i cieszy 8 powtórzen podciaganiu z moja waga (123kg przed treningiem). Kazde cwiczenie i powtórzenie zawsze bylo wykonywane dokladnie, nie bylo bujania, angazowania innych czesci ciala. Jutro napisze na na co zwroce uwage [...]
[...] Mam - Clenburexin 2, HMB, BCAA, oczywiście białko, witaminy i minerały, omega-3. Później dorzucę może CM3. Chodzi mi o dawkowanie a dokładniej czy Clenburexin i HMB brać przed czy po treningu aerobowym rano Może to tak wyglądać??: DT: przed śniadaniem - 2 kaps. hmb + 2 kaps. clenburexin po śniadaniu - witaminy i minerały + omega-3 przed [...]
[...] ( w tym 3 całych), zdaje sobie sprawę że Ty nie będziesz w stanie zjeść takiej porcji ale myślę że takiego omleta ze 100gr.płatków i 5 białek jaj dałbyś radę zjeść na 1,5h. przed treningiem?? Jeśli nie możesz sobie pozwolić na większą kaloryczność ( np. ze względu na dietę) to pozostaje dobry produkt przed treningowy,w tym momencie używam SAW i [...]
Nie nie, nie boje sie tylko jajców ma mi starczyć do czwartku :P Jutro będzie więcej. Czy przed treningiem same owoce to dobre rozwiązanie? czy walnąć sobie jakąś sałatke? (tylko bez tłuszczu bo potem mam problemy podczas ćw) .. z drugiej strony jednak czytałam że warzywa przed treningiem niet <zakręcony>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
09.12.16 Cześć wszystkim. Dzisiaj przed ostatni trening na de-load. Czuję, że siła już wraca i będą latały niezłe klamoty zaniedługo :D. Muszę tylko ogarnąć sobie jakąś przed treningówkę, bo chyba się uzależniłem i bez tego trening to jednak nie to samo %-). Prawdopodobnie za następną wypłatę poleci bombshell %-) Trening: LOWER BODY #2 [...]
Ja mam jak wojtek wstaje o 7:00 Pierwszy posiłek mam o 15, a trenuje o 18:30. Okno zamykam najpóźniej 21.30 i czuje sie spoko cały dzień. Rano najłatwiej trzymać post jak pracujesz czy masz jakieśzajęcia nie chodzi o wytrzymanie bez jedzenia po pobudce chodzi o to, że Wojtek między posiłkiem, a treningiem na 8h przerwy u Ciebie to raptem 3,5h. [...]
[...] bokiem Bicek tyłem Wtedy ocenimy ponownie bo wiem że będzie inaczej. Co nie oznacza że teraz jest źle. Teraz jest zayebiscie. Woda nie podeszła nic, a.nawet chyba zeszła? Dobrze widzę? Ale płasko. Co poszło na noc a co przed treningiem? A.moze foty zrobione za Późno? Ile po treningu? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-18 03:55:09
[...] do treningu Trening dzisiaj z samego rana. Położyłem się o północy wstałem 4:30 a po 5 jakoś byłem na siłce. Przed treningiem poszedł szejk pod makro normalnego posiłku przed treningiem ale i tak to totalnie nie moja pora. Tym bardziej podziwiam Bzyka, że potrafi tak z rana i jeszcze na czczo. Siłowo ok i podokładane ale czucie mniejsze, [...]
[...] Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie treningu Lipa. Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek b+ww+t tj. najlepiej ryż paraboliczny + [...]
[...] ( 3dni 2x2, do 36dnia 2x3) Prima EAA ( 1porcja rano na czczo ze spalaczem i nie wiem czy jest sens druga jakos brac w NT ??) Amino bolic ( porcja po treningu) nano vapor ( przed treningiem ) 1.Nie ćwiczyłbym na czczo - szkoda mięsa. aminy nie są jakimiś mega antykatabolikami i Cię przed tym nie ochronią. Aero dałbym po siłce - bieżna, lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb 20g przed treningiem ( dawac tylko przed siłowym czy w dni kiedy biegam tez ?? jeśłi tak to czy tez 20 czy [...]
[...] "BCAA+GLUTAMINA = po 5 gram -> Rano, Przed i Po treningu, Na noc " Glutamina po co ? problemy z jelitami ? bcaa ok ale daj 1 gram czystego bcaa na kg masy ciała ( minimum ) przed treningiem lub w trakcie . "Ultra Carb (fajna rzecz, bo na 40g jest 26g prostych a reszta to złożone) " Po co te węgle ? masz problem z dostarczeniem z naturalnego [...]
Dzień 12 Wpiska przed zakończeniem dnia, ale mam dużo rzeczy do zrobienia później więc nie będzie czasu na siedzenie na necie. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 5 jaja domowe+ pekińska II posiłek- kurczak+ ogórki+ buraki III posiłek- 230g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ rukola+ ser feta IV posiłek- 200g [...]
[...] stojąc przy ścianie- 30 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 30g SUPREME WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- [...]
TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida
